Higiena jest kluczową kwestią przy saunie – zarówno Twoja higiena (żeby nie zanieczyścić sauny), jak i higiena sauny (żeby nie zarazić się). Zrozumienie, co robić przed, podczas i po saunie, chroni Ciebie i innych.
Przed sauną – przygotowanie higieniczne
Prysznic przed sauną – to jest złota reguła. Krótki (5-10 minut) prysznic z mydłem i szamponem:
- Zmywa pot z poprzedniej aktywności,
- Usuwa kosmetyki, dezodorant, perfumy,
- Usuwa bakterie z powierzchni skóry,
- Zmywa brud i zanieczyszczenia z włosów i ciała.
Dlaczego to ważne? Kiedy wchodzisz do sauny bez mycia się, przynosisz z sobą warstwy zanieczyszczenia. W cieple sauny bakterie mogą się mnożyć szybciej. Dla zdrowia innych (w saunie publicznej) i własnego (unikanie infekcji), prysznic przed jest niezbędny.
Oczyszczenie zwłaszcza ważnych miejsc
- Pachy – miejsce gdzie zbiera się pot i bakterie
- Stresy intymne – obszar podatny na grzyby i infekcje
- Między palcami u nóg
- Twarz i włosy – zmycie makijażu, lakierów i żeli
Unikaj kosmetyków w saunie – Dezodorant, makijaż, perfumy – wszystkie to spływają z potem i mogą zanieczyśćć ławy sauny. Jeśli chcesz pachnąć dobrze, zrób to po saunie.
Strój i ręczniki
Ręcznik na ławie – obowiązkowe – w tradycyjnej saunie fińskiej siedzisz na ławie z ręcznikiem pod sobą – całe ciało spoczywa na ręczniku. Ręcznik tworzy barierę między Twoim ciałem a ławą, zmniejszając bezpośredni kontakt skóry z ławą, gdzie mogą rozprzestrzeniać się grzyby czy bakterie.
Upewnij się, że:
- Ręcznik jest czysty,
- Jest wystarczająco duży, aby pokryć całą powierzchnię, na której siadasz,
- Masz osobisty ręcznik – nie współdzielisz go z nikim.
Strój lub brak stroju
W tradycyjnej fińskiej saunie ludzie saunują nago – to jest norma. Jeśli to impreza mieszana lub jesteś nowy, strój kąpielowy bez metalowych elementów jest w porządku. Jeśli nosisz strój kąpielowy to:
- Upewnij się, że jest czysty i suchy przed wejściem,
- Unikaj strojów z metalizowanymi łącznikami – mogą się cię poparzyć,
- zwróć uwagę na strój – przyklejane elementy, silikonowe paski czy elementy stroju roztopią się pod wpływem temperatury,
- Zmień go po saunowaniu na świeży.
Podczas sauny
Nie dotykaj twarzy bez mycia rąk – saunie na dłoniach mogą być nieznane bakterie z ławy, powietrza czy drewna. Jeśli dotkniesz twarzy (oczu, nosa, ust, miejsc intymnych), możesz przenieść te bakterie do wrażliwych miejsc.
Oczy – jeśli masz infekcję oczu lub zapalenie spojówek, unikaj sauny. Ciepłe, wilgotne (czy suche) otoczenie sauny może pogorszyć infekcję.
Rany i cięcia – jeśli masz otwarte rany, nie saunuj. Ciepło, pot i bakterie w saunie mogą spowodować infekcję.
Unikaj maseczek na twarz – mogą spowodowac problemy z oddychaniem.
Po saunie – higiena po saunowaniu
Prysznic po saunie – Tak samo ważny co prysznic przed saunowaniem, zmywa wszystkie bakterie, usuwa minerały i sól z potu, ochładza ciało stopniowo (jeśli używasz letniego prysznica), odświeża skórę. Taki prysznic nie musi być długi – 5-10 minut wystarczy.
Zmiana bielizny i ubrania na świeże
Przepocone i mokre ubrania to idealne środowisko dla grzybów i bakterii. Po saunie i prysznicu, załóż suche i świeże ubrania.
Specyficzne zagrożenia i ich unikanie
Oczywiście można „złapać” chorobę, ale składa się na to kilka czynników, m. in. brak higieny osobistej i świadomość swojej choroby. Dla osób przestrzegających ogólnych zasad higieny i zdrowia jest to niskie prawdopodobnieństwo zarażenia się jakąkolwiek chorobą w saunie. Sauna to zdrowie!
Grzybica stóp (Mycosis pedis) – Grzybice lubią ciepłe, wilgotne otoczenia. Aby unikać noś klapki, dokładnie osusz stopy po saunie, szczególnie między palcami. Jeśli już masz grzybicę, unikaj sauny.
Ringworm (zaraźliwy grzyb) – przenosi się przez bezpośredni kontakt skóry. Aby unikać miej ręcznik między sobą a ławą, weź prysznic przed sauną. Jeśli widzisz kogoś z oczywistym ringwormem (wyraźne kółkowe czerwone rany), unikaj bliskości i poproś osobę o opuszczenie sauny.
HPV (brodawki) – brodawki mogą się rozprzestrzeniać w mokrych otoczeniach. Aby unikać zarażenia siebie noś klapki, a jeśli masz brodawki, zakryj je. Jeśli masz zmianę na stopach, dłoniach lub strefach intymnych, skonsultuj się z lekarzem przed sauną.
HSV wirus opryszczki pospolitej – może się rozprzestrzeniać w ciepłym otoczeniu. Jeśli masz aktywną infekcję (zimne zadry na ustach czy opryszczkę na genitaliach) – unikaj sauny.
Prawidłowa higiena dla zdrowia ogólnego
Krótko podsumowując:
- Przed sauną: Prysznic z mydłem i szamponem, usunięcie kosmetyków,
- Podczas sauny: Ręcznik na ławie, unikaj dotykania twarzy, unikaj jeśli masz otwarte rany,
- Po saunie: Prysznic, zmiana na świeże ubrania, dokładne osuszenie stóp.
Te proste kroki chronią Ciebie i innych, pozwalając na bezpieczne doświadczenie saunowania.